z serii

[...] grzbietu, potem w nadgarstkach, a na końcu w nogach :) Ale tylko przy dużych ilościach.. polecam interwałowo 30/30sec!! Skoro obawiasz się, że 14kg to za dużo, to rób mało powtórzeń (powiedzmy do 5), a więcej serii.. Oczywiście serie z zapasem! nie do załamania - tak zaleca Tsatsouline. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-05-24 21:41:01

[...] jednorącz.. Bottom Up Clean - robię zarzut na lewą - trzymam z 5 sekund, zarzut na prawą - 5s, zarzut na lewą... itd. bez przerw. Wychodzą po 3 zarzuty na stronę w jednej serii, czy jak to nazwać; następnie cięższy KB i to samo.. potem znowu powrót do lżejszego.. skoki były na 16,20,16kg. Zarzuconego kettla nie trzymam na maxa długo - tyle [...]

[...] "spory" i dylematy już za "nami" :) PS. jeszcze wspomnę o zestawie Cottera który wczoraj robiłem - nieźle daje w bicepsy - w sumie ponad dziesięć serii AROUND THE BODY PASS po 10powt na stronę - do dziś mam pompę w bicach :) i to bez uginania na treningu!! aż dziw :) Nogi dalej bolą, a ogólne samopoczucie - spoko :) [...]

[...] do omletu rano. Bcaa Powder - 15g do aerobów Witamin AZ - do sniadania i kolacji Jutro czeka mnie kolejny ciężki tym razem trening: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w [...]

[...] mogles odpuscic. 9 powt to optymalna liczba powt.? Nie sadze, szczegolnie ze dla kazdego ruchu i ciezaru inna liczba bedzie odpowiadac. To samo sie tyczy liczby serii. Siedze w tym 18 lat i trenowalem wiele osob, wiem co pisze do Jasnej Anielki. A tak na zdrowy rozsadek, to gdyby postepy byly tak prosta sprawa to juz od dawna wszyscy [...]

[...] całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to [...]

[...] no ale raz se przyszedł, zdjemuje bluze, nakłada obciążenia na sztange, bierze na klate, było chyba 105kg robił se chyba coś koło 10 powt. no i wstaje chyba po trzeciej serii, koszulka na plecach cała mokra i mój kumpel tak sie patrzy na niego, a ten koleś sie pyta CO SIE GAPISZ ? tamten mówi: MASZ MOKRE PLECY , tamten kolo tak patrzy na [...]

[...] jak sie zorientowalem co zrobilem. Druga sytuacja ktora mnie ostatnio rozmieszyla to gosc ktory sobie wzial ogromne obciazenie na rozpietki na lawce prostej. PRzy kazdej serii przy koncowych powtorzeniach wykonywal tak komiczne ruchy ze musialem wyjsc z sali. Gosc nagle zwalnial te ruchy, jak juz nie wyrabial to rece mu sie wykrzywialy i tak [...]

wiem że tak jest w artykule o splicie, ale widziałem wiele planów treningowych z większą ilością. Zresztą średnio wierzę w dobry trening na takiej ilości serii. Trenowałeś splitem na takiej liczbie serii? Były zadowalające postępy?

załadu po jednym najbardziej podstawowym ćw. na grupę i takli plan ułoż. ilość serii i powt. nie musi być wcale jakoś dobrana całkiem do ogółu- jak u wiekszości. jednak im mniej powt. tym oczywiście więcej serii- i tak; jesli zdecydujesz się na programn 15-10-5 to może to wyglądać tak; 5-6*5 3-4*10 2-3*15 wszystkie grupy na każdym treningu- aby [...]

[...] Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach z nogami w górze 20x, 15x, 12x, 10x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 12x, 12x, 13x, 15x Rozpiętki płasko 22.5kg 4x14x W serii łączonej z pompkami odwrotnymi 22.5kg 4x15x Trening bardzo intensywny, lało się ze mnie dosłownie. Jeszcze większe skupienie na technice i izolacji mięśni, które [...]

[...] uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linką (tylne) wyciąg brzuch 1 kilka serii kółkiem ze stania 2 kilka serii unoszeń tułowia skos minus Dzisiaj miałem inny objaw we wszystkich ćwiczeniach kwas mlekowy szybko blokował mi mięśnie i nie moglem [...]

[...] nie prostuje w łokciach, pompa elegancka. Kolejne ćwiczenie to mój wymysł, z uwagi na fakt, iż zacząłem dostrzegać pewne braki w tricepsach, trafiłem z ćwiczeniem bo część której nie ma, a która powinna być zabudowana mięsem dostała w kość Wink Wyciąg lajtowo, w ost. serii dropsety, odpowiednio 10, 8 i 6 powtórzeń po sobie, maksymalne pieczenie.

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (9) Wpiska wczorajsza. Podbijamy węgle Trening poszedł świetnie, mimo tego, że zawsze robiłem więcej serii na partie niż mam w tym planie to weszło super. Zacząłem skupiać się na czuciu mięśni i to pewnie skutkuje. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

[...] / 20 / 20 kg 3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 4 / 4 / 4(8p) + 4(8p) kg <- może jak dołożę serii to w końcu sięgnę po większe hantle %-) 3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x12 2 / 2 / [...]

[...] B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór [...]

[...] tygodni przychodzi nawet 20 kg na wycisk!! "- Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. - Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj [...]

Postaram się tak zrobic i nagrac kilka filmów z tych siadów, a nie jedynie z najcięższej serii :-)

[...] / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Dobry tren, chodź z początku się na to nie zanosiło, po rozgrzewce i 1wszej serii siadów strasznie mi się chciało rzygać, ale po jakiś 10minutach samo przeszło i było już git. Nagrałem dzisiaj sporo filmików: [...]

[...] / 20x20kg / 20x20kg 6b.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 + 15min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=xHSCdVr1yLA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SDm1YSPsgu4 Dzięki za porady z tym brzuchem, nie przeczytałem wcześniej komentarzy i dałem sobie w serii łączonej allahy z unoszeniem nóg po czym po prostu umierałem %-)